Vor dem Sport auftanken - Tipps für die optimale Flüssigkeitsversorgung

Ausreichend zu trinken ist nicht nur nach dem Sport wichtig, sondern auch davor. "Wer bereits mit einem Flüssigkeitsdefizit startet, bringt schlechtere Leistungen und empfindet die Aktivität als belastender", betont Hans Braun, Ernährungsexperte an der Sporthochschule Köln, im Apothekenmagazin "Senioren Ratgeber". Unsicher, ob Sie genug Flüssigkeit aufgenommen haben? Eine Stunde vor dem Sport ein großes Glas Wasser trinken. Bei kurzen, nur moderaten Bewegungsformen reicht es oft, tüchtig davor und danach zu trinken. "Ich empfehle Leitungswasser oder ein stilles Mineralwasser", sagt Professor Martin Halle vom Zentrum für Prävention und Sportmedizin an der TU München. Bei schweißtreibendem Ausdauersport raten Experten, etwa 0,5 bis 0,8 Liter Flüssigkeit pro Stunde nachzutanken - alle 15 Minuten, schlückchenweise. Die Trinkmenge kann sich aber erhöhen, etwa wenn man stark schwitzt, es sehr schwül ist, man in großer Höhe unterwegs oder kräftigem Wind ausgesetzt ist. "Allein auf das Durstgefühl sollten sich Ältere nicht verlassen", so Braun.

Quelle: "Senioren Ratgeber" 7/2016 

News-Ticker

News-Ticker

26.06.2018

So lässt sich Acrylamid reduzieren

Um in der eigenen Küche krebserregendes Acrylamid zu vermindern, sollte die Backtemperatur ohne Umluft höchstens 200...mehr

11.06.2018

Brausetabletten immer komplett auflösen

Vor der Einnahme einer Brausetablette sollte man unbedingt warten, bis sich diese vollständig im Wasser aufgelöst hat....mehr

04.06.2018

Babys lieber aus Becher als aus Flasche trinken lassen

Eltern sollten ihrem Breiesser Getränke lieber im Becher als in der Flasche anbieten. "Saugflaschen verführen zum...mehr

21.05.2018

10 bis 25 Minuten am Tag ohne UV-Schutz in die Sonne

So wichtig das Einreiben mit Sonnencreme ist - Gesicht und Hände sollten der Sonne jeden Tag eine Zeit lang ohne...mehr

11.05.2018

Frischen Spinat innerhalb von zwei Tagen verbrauchen

Frischer Spinat lässt sich an einer kräftigen Farbe und saftigen Blättern erkennen. Er verliert aber schnell an...mehr

20.04.2018

Schulterbeschwerden können oft ohne OP behandelt werden

Durch gezieltes Training lassen sich Schulterschmerzen oft ohne eine Operation lindern. Zwar empfehlen nach wie vor...mehr

10.04.2018

Micro Greens" weder erhitzen noch im Kühlschrank lagern

Mit sogenannten Micro Greens erlebt eines der ältesten Nahrungsmittel unter neuem Namen eine Renaissance:...mehr